本文摘要：体重凌驾100斤就会让许多女生感应难受，不是以为肚子胖了就是大腿上的肉又多了，可是如果你要是听到一个女生有130斤还被许多男生追捧为性感女神你会是什么样的感受，是不是会有不行思议的心情，怎么会呢。今天就要和大家先容一位身高180cm体重130斤的健身女神，她不光没有一丝的赘肉，反而是满身如同镌刻过一般的迷人身材。她叫卡琳娜·埃勒（Karina Elle）91年出生于美国的弗罗里达州，是一个越南与法国的混血儿，不光是学校的田径主干，还是学校的拉拉队队长。

体重凌驾100斤就会让许多女生感应难受，不是以为肚子胖了就是大腿上的肉又多了，可是如果你要是听到一个女生有130斤还被许多男生追捧为性感女神你会是什么样的感受，是不是会有不行思议的心情，怎么会呢。今天就要和大家先容一位身高180cm体重130斤的健身女神，她不光没有一丝的赘肉，反而是满身如同镌刻过一般的迷人身材。她叫卡琳娜·埃勒（Karina Elle）91年出生于美国的弗罗里达州，是一个越南与法国的混血儿，不光是学校的田径主干，还是学校的拉拉队队长。

当你看到她的身材后你只会惊呼火辣，有力笔直的大长腿，Q弹紧实的蜜桃臀，腹部显着的马甲线以及傲人的胸围，让你早就忘记她的体重是几多。尤其是混血的面貌，有亚洲人的东方气质，也混淆着西欧人的棱角明白的五官，怎么看都有着一种艺术品的美感。固然这么好的身材怎么会被隐藏，从16岁起就兼职当模特，可是对于运动的热爱让她走上了另一条门路就是长跑运发动。因为恒久的跑步让她越发的纤细，这不是她想要的从21岁开始就实验系统的训练，一直到现在，几多人羡慕的身材，就这样经由不停的努力，她获得了。

如果你也是想获得好身材的女生，还是建议你从现在开始接触气力训练，让自己的身体获得更高的发展，试试下面这套教程吧。第一个行动：二头弯举这个行动主要是磨炼肱二头肌的一个相对伶仃的行动，对于女生来说能够起到塑造手臂线条的作用，所以在选择重量上不易选择太高的重量，而更多的是能够让肌肉全面控制的。首先双脚开裂站立踩实地面，双脚脚尖向前，双腿站立伸直但不锁死，骨盆处于中立位，腹部焦点收紧腰背部挺直，挺胸抬头，眼睛看向正前方，下颚微收，肩胛骨收紧，双肩下沉，双臂垂直放于体两侧，双臂微曲但不锁死，手掌掌心向外全握闭握杠铃。在做行动的历程中，肱二头肌发力动员小臂作肘屈的行动，当杠铃置于胸前时稍作停留，然后缓慢下放至初始位置，做的时候要匀速呼吸，少用惯性借助发力，每组15次共3组。

第二个行动：高位颈后下拉这个行动能够很好地磨炼到背阔肌三角肌后束，能够起到让背部轮廓越发有型。首先坐于高位下拉器双脚打开比肩略宽，双脚踩实地面脚尖先前，巨细腿夹角90度，屈膝屈髋坐于器械上。骨盆略微前倾，背部挺直脊柱呈自然生理曲度，挺胸抬头眼睛目视前方，双臂外展双手全握闭握横把，拳眼相对。

在做的历程中肩屈肘屈做内收行动，向下拉横杠，拉至脑后部，稍作停留感受背部肌群的紧缩感，然后缓慢向上，做的历程中不要用力过猛，容易击打脑后部。每组10~12次共4组。

第三个行动：哈克深蹲这个行动主要是对腿部的塑造，需要使用的是哈克深蹲机，选用一个合适的重量，双脚打开比髋略宽脚尖向前，呈外八字状，双脚踩实地面，膝枢纽伸直不锁死，骨盆处于略微后倾位置，腰背挺直腰腹焦点收紧挺胸抬头眼睛目视前方，双臂屈肘抓住器械两头的把手稳定上肢。在做行动时首先屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行地面时稍作停顿，感受肌肉的刺激，然后缓慢向上站起，整个历程不要憋气，匀速呼吸，每组15次共3组。

这些行动能够全面地磨炼到身体，而且对于女性的体型塑造能够起到很好的作用，所以还是动起来吧，好身材就在你开始的那一刻。好了不多说了，我要去磨炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。

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